Emner: #Menstruasjonsperiodisering Guider: [[❓ - Er det nødvendig å tilrettelegge treningen etter menstruasjonssyklusen‽|Er det nødvendig å tilrettelegge treningen etter menstruasjonssyklusen?]] Relatert: #Styrke/Kjønnsforskjeller #Muskelvekst/Kjønnsforskjeller Se for deg at du og en venninne har en diskusjon: Hun mener at treningen bør planlegges etter mensturasjonssyklusen - hardt i første halvdel, roligere i andre fordi kroppen ikke responderer like bra i begge faser. Du mener det ikke er grunn til å gjøre dette. Hvem av dere har rett - påvirker menstruasjonssyklus treningsresponsen? [Det var nettopp dette Colenso-Semple og medforfattere var nysgjerrig på.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39630025/) ![[Colenso-Semple 2025, 1-1.png]] * **Hva er essensen?** Innenfor rammene av denne studien påvirket ikke syklus [[❓ - Hva er proteinsyntese‽|oppbyggende]] eller [[❓ - Hva er proteinnedbrytning‽|nedbrytende]] prosesser negativt. * **Hva er lærdommen?** Det er trolig ingen forskjeller i treningsrespons basert på hvor du er i syklus. * **Hva betyr dette for deg?** Aktive kvinner trenger sannsynligvis ikke tilpasse treningsprogrammet etter syklus, men bør ta hensyn til egne symptomer dersom det påvirker treningsopplevelsen. La oss ta en nærmere titt på studien 👇 # 💡 Hvorfor gjennomføre studien? Kvinner har ofte blitt ekskludert fra treningsstudier, fordi man antar at både syklus og prevensjonsmidler kan påvirke resultatene. Årsaken er svingninger i konsentrasjonen av hormoner som er antatt å bygge opp eller bryte ned muskelvev. Å ha pålitelige data fra kvinner er kritisk - fremfor en besynderlig antakelse om at de er ‘små menn’. Colenso-Semple og medforfattere ville derfor zoome inn og se på dette mer nøye: _Er det faktisk en forskjell i oppbyggende og nedbrytende prosesser i de ulike fasene av menstruasjonen hos friske, yngre kvinner?_ ![[Colenso-Semple 2025, 2-1.png]] ![[Colenso-Semple 2025, 3-1.png]] ![[Colenso-Semple 2025, 4-1.png]] ![[Colenso-Semple 2025, 5-1.png]] # 🔎 Kan du oppsummere studien? Det har vært spekulert i at hormonvariasjoner gjennom menstruasjonssyklusen påvirker kroppens [[❓ - Hva er proteinsyntese‽|oppbyggende]] og [[❓ - Hva er proteinnedbrytning‽|nedbrytende prosesser.]] Colenso-Semple og medforfattere undersøkte om dette stemmer ved å se undersøke muskulaturen i forsiden av låret - og de brukte den mest metodologisk grundige tilnærmingen i litteraturen så langt. Innenfor rammene til denne studien var det ingen forskjell i muskeloppbyggende eller muskelnedbrytende prosesser. Dette funnet samsvarer med nylige gjennomganger av litteraturen ([[🥼⭐ Colenso-Semple 2023 - Det finnes ingen god grunn til å tro at en bestemt fase i menstruasjonssyklusen gir deg bedre treningsutbytte - og periodisering etter syklus står på vaklende vitenskapelig grunn.|Colenso-Semple 2023]], [[🥼⭐ D’Zousa 2023 - Det er ikke nødvendig å tilrettelegge treningen etter menstruasjonssyklusen|D’Zousa 2023]]) som konkluderer med at det ikke finnes tydelig bevis for at en bestemt fase gir bedre eller dårligere styrke- eller muskelvekst. De nylige gjennomgangene av litteraturen påpeker videre at det er store metodologiske svakheter i hvordan tidligere studier er gjennomført som gjør funnene mindre tillitsverdig - slik som å ikke direkte måle hvor i syklus kvinner er og selve premisset for hvorfor det skulle være en effekt er basert på urealistiske forsøk på dyr. ![[Colenso-Semple 2025, 6-1.png]] ![[Colenso-Semple 2025, 7-1.png]] # 🛑 Hva er hovedutfordringen med studien? Hovedbegrensningen ved studien er den korte varigheten, som gjør det umulig å trekke sikre konklusjoner om langtidseffekter på muskelvekst eller styrke. Studiens primære hensikt var imidlertid ikke å undersøke effekt over tid, men å utforske potensielle mekanismer bak en mulig negativ respons. I litteraturgjennomganger, hvor man systematisk går gjennom alle studiene på emnet, påpekes det derimot at det ikke er noe forskningsbasert grunnlag for å justere treningen etter syklus ([[🥼⭐ Colenso-Semple 2023 - Det finnes ingen god grunn til å tro at en bestemt fase i menstruasjonssyklusen gir deg bedre treningsutbytte - og periodisering etter syklus står på vaklende vitenskapelig grunn.|Colenso-Semple 2023]], [[🥼⭐ D’Zousa 2023 - Det er ikke nødvendig å tilrettelegge treningen etter menstruasjonssyklusen|D’Zousa 2023]], [[🥼⭐ Van Every 2024 - Akutte hormontopper etter trening, og små svingninger gjennom syklusen, har trolig minimal betydning for treningsutbyttet|Van Every 2024]]) - selv om det finnes enkeltstudier som indikerer en mulig effekt ([[Den perfekte studien eksisterer ikke|202505030811 - Den perfekte studien eksisterer ikke]]) # 🙋‍♀️ Hva betyr dette for meg? Aktive kvinner trenger sannsynligvis ikke tilpasse treningsprogrammet etter syklus, men bør ta hensyn til egne symptomer dersom det påvirker treningsopplevelsen. _Dette er kun spekulasjoner og min tolkning av litteraturen. Ikke en fasit. Min tolkning kan (og vil) endre seg i lys av ny informasjon._ # Oppsummert Se for deg at du og en venninne har satt dere et mål: Mer muskelvekst og økt styrke de neste månedene. Begge har naturlig menstruasjonssyklus og bruker ikke p-piller. Venninnen din planlegger treningen etter syklusen - hardt i første halvdel, roligere i andre. Du trener jevnt gjennom hele syklusen. Hvem får mest ut av treningen? Dette undersøkte Colenso-Semple og medforfattere, og innenfor rammene av denne studien var det ingen forskjell i muskeloppbyggende eller muskelnedbrytende prosesser. Er du kvinne, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for å tilpasse treningen etter hvor du er i syklusen. Det finnes per i dag ingen god dokumentasjon for at hormonvariasjoner i seg selv påvirker hvor godt du responderer på styrketrening. Men! Mange kvinner opplever symptomer som påvirker energinivå, søvn eller motivasjon i ulike faser, og akkurat det kan være grunn nok til å tilpasse treningen etter hvordan du faktisk har det, ikke hvor du er i kalenderen. Etter å ha lest denne artikkelen bør du kunne svare på følgende spørsmål: - Hva ville studien undersøke og hva fant de? - Er det grunn til å være skeptisk til funnet fra studien? - Hva betyr funnet for deg? Hvis du var usikker på noen av disse spørsmålene, kan det være lurt å gå gjennom svaret en gang til for å sikre at du har forstått funnene fra studien. # Se også ... * **Colenso-Semple 2025:** Se for deg at du og en venninne har et mål om å bli sterkere og få mer muskelvekst de neste månedene. Det eneste som skiller dere er at du tar p-pille, men det gjør ikke venninnen din. Hvem er dere får mest ut av treningen? [[🥼 Colenso-Semple 2025 - Får kvinner som tar p-piller dårligere treningsresultater‽|Det var nettopp dette Colenso-Semple og medforfattere var nysgjerrig på.]]