Emner: #Knebøy Relatert #Muskelvekst/Muskelgrupper/Rumpe #Muskelvekst/Muskelgrupper/Quadriceps # 💡 Hvorfor gjennomføre studien? Tidligere forskning har vist at større bevegelsesutslag og arbeid ved lengre muskellengder kan påvirke hvilke muskler som stimuleres mest under styrketrening. I knebøy vil hoften bøyes mer jo dypere man setter seg, noe som plasserer setemuskulaturen i en lengre og mer strukket posisjon. Samtidig øker også bevegelsesutslaget i kneleddet, noe som kan påvirke belastningen på lårmuskulaturen. [Kubo og kolleger ønsket derfor å undersøke om dype knebøy faktisk gir mer muskelvekst i hofte- og lårmuskulatur enn grunnere knebøy.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/) ![[1 7.png]] # 🔎 Kan du oppsummere studien? Innenfor rammene av denne studien ga dype knebøy større muskelvekst i setemuskulatur og adduktorer enn grunnere knebøy, til tross for at treningsvolumet var likt mellom gruppene. For forsiden av låret var muskelveksten derimot lik uavhengig av dybde. ![[2 17.png]] ![[3 12.png]] ![[4 9.png]] # 🛑 Hva bør du ha i bakhodet? Dette er en godt kontrollert studie, men generaliserbarheten er begrenset. Studien undersøkte kun én øvelse (knebøy) hos utrente unge menn, med to treningsøkter i uken over 10 uker. Resultatene kan derfor ikke uten videre overføres til trente løftere, andre øvelser eller andre treningsoppsett. Andre studier tyder også på at effekten av bevegelsesutslag på muskelvekst kan variere mellom ulike muskelgrupper. Vi kan derfor ikke konkludere med at lengre bevegelser alltid er best, men heller at de i mange tilfeller ser ut til å være minst like effektive og i flere tilfeller betydelig mer effektive. Det gir derfor mening å trene med så stort bevegelsesutslag som din kropp tillater. # 🙋 - Hva betyr dette for meg? Er målet muskelvekst, bør du gå så dypt som dine individuelle forutsetninger tillater - i både knebøy, og andre øvelser. ![[5 7.png]] # Relatert * **Vokser triceps mest av pushdown eller triceps over hodet‽** Tidligere studier har funnet at trening i lengre muskellengder kan gi større muskelvekst. Triceps krysser skulderen og vil derfor settes i en lengre posisjon når armen løftes over hodet. [[🥼 - Vokser triceps mest av pushdown eller triceps over hodet‽ Maeo 2023|Maeo og medforfattere ønsket å undersøke om triceps utført over hodet faktisk gir større tricepsvekst enn pushdown - hvor albuene er langs kroppen.]] * **Gir faktisk skråbenk mer muskelvekst av øvre bryst?** Tidligere studier på muskelaktivering viser at en mer skrå benkpress ser ut til å øke aktiveringen i øvre del av brystet. Derfor anbefales det ofte å trene både flat og skrå benkpress hvis målet er mest mulig muskelvekst. Men økt aktivering betyr ikke nødvendigvis økt muskelvekst over tid. Før denne studien hadde ingen faktisk målt hvordan ulike benkvinkler påvirker muskelvekst direkte. [[🥼 - Gir faktisk skråbenk mer muskelvekst av øvre bryst‽ Chaves 2020|Gir faktisk skråbenk mer muskelvekst av øvre bryst? Det ville Chaves og medforfattere undersøke.]] * **Er hip-thrust mer effektiv for rumpen enn knebøy?** Når vi drar på trening har vi en intensjon: Å gi kroppen et signal om å tilpasse seg slik at vi kan utvikle oss. Det eksisterer flere måter å svekke eller styrke dette signalet på. Én av de er øvelsesutvalget vårt. [[🥼 Plotkin 2023 - Er hip-thrust mer effektiv for rumpen enn knebøy‽|Plotkin og medforfattere ville undersøke effekten av å enten trene knebøy eller hip-thrust på bl.a. muskelvekst av setemusklene.]]