Dette innlegget ble originalt publisert 12. mars 2024 pĂ„ [Instagram](https://www.instagram.com/p/C4bGnQOhBHh/?img_index=1) og [Facebook](https://www.facebook.com/sveinerikgjosund/posts/pfbid028PYGneme4oXxLfmcrQCNAT1Y41GuuSXtoV8cFZXHjVXpnJ4chGZoHpNMbbPUp2X2l) --- * **Hva er essensen?** Essensen er at innenfor rammene til denne studien var en stĂ„ende tĂ„hev bedre for muskelvekst av leggene enn en sittende tĂ„hev. * **Hva er lĂŠrdommen?** LĂŠrdommen er at om mĂ„let er muskelvekst av leggene er en stĂ„ende tĂ„hev trolig mer effektiv enn en sittende. * **Hva betyr dette i praksis?** Praktisk sett bĂžr treningsprogrammet ditt trolig basere seg pĂ„ stĂ„ende tĂ„hev fremfor en sittende tĂ„hev om mĂ„let er muskelvekst. I praksis vil de fleste programmer inkludere lĂ„rcurl. En Ăžvelse som ogsĂ„ trener den tohodede tykkleggsmuskelen (gastrocnemius). Det kan derfor rettferdiggjĂžres Ă„ inkludere noen sett med sittende tĂ„hev da det vil balansere volumet mellom gastrocnemius og soleus. # Hvorfor gjennomfĂžre studien? Leggene spiller en viktig rolle i en rekke fundamentale bevegelser, men virker Ă„ respondere mindre pĂ„ styrketrening. Til tross for dette er den tilbĂžyelig til Ă„ oppleve atrofi, tap av muskelmasse, ved inaktivitet sammenlignet med andre muskler. Å finne en effektiv Ăžvelse for leggene er derfor viktig. Her sammenlignet de derfor en stĂ„ende mot en sittende tĂ„hev. La oss ta en titt pĂ„ hva de fant. ![[Pasted image 20240324143444.png]] # Kan du oppsummere studien? Essensen er at 14 utrente menn og kvinner tok 5 sett stĂ„ende tĂ„hev med ene foten, og 5 sett sittende tĂ„hev med andre foten. Dette gjorde de 2x uke i 12 uker. PĂ„ starten og slutten av studien mĂ„lte de muskelvekst med MRI. Innenfor rammene til denne studien var en stĂ„ende tĂ„hev bedre for muskelvekst av leggene enn en sittende tĂ„hev. Dette virker Ă„ skyldes sittende tĂ„hev sin nĂŠrmest manglende effekt pĂ„ den tohodede tykkleggsmuskelen ([[Map, Gastrocnemius|gastrocnemius]]). LĂŠrdommen er at om mĂ„let er muskelvekst av leggene er en stĂ„ende tĂ„hev trolig Ă„ foretrekke, men om du Ăžnsker Ă„ isolere flyndremuskelen (soleus) kan du fint kjĂžre en sittende tĂ„hev. ![[Kinoshita 2023, Muskelvekst av leggene, StĂ„ende tĂ„hev mer effektiv 1.png]] ![[Kinoshita 2023, Muskelvekst av leggene, StĂ„ende tĂ„hev mer effektiv 2.png]] # Hva betyr dette for meg? Om mĂ„let er muskelvekst av leggene er en stĂ„ende tĂ„hev trolig mer effektiv enn en sittende. De fleste programmer vil derimot inkludere lĂ„rcurl. En Ăžvelse som ogsĂ„ trener den tohodede tykkleggsmuskelen (gastrocnemius). Det kan derfor rettferdiggjĂžres Ă„ inkludere noen sett med sittende tĂ„hev da det vil balansere volumet mellom gastrocnemius og soleus. # Relatert * Denne studiegjennomgangen skriver om trening av leggene. Det kan derfor vĂŠre interessant for deg Ă„ lese [[📝🔮 Trening av leggene for muskelvekst|den kontinuerlig oppdaterte guiden om trening av leggene her. ]] _Vil avslutningsvis pĂ„peke at dette er kun spekulasjoner og min tolkning av litteraturen. Ikke en fasit. Min tolkning kan (og vil) endre seg i lys av ny informasjon._