Emner: #Muskelvekst/Bryst #Øvelsesguide/Bryst/Skråbenk Relatert: #Muskelvekst # 💡 Hvorfor gjennomføre studien? Tidligere studier på muskelaktivering viser at en mer skrå benkpress ser ut til å øke aktiveringen i øvre del av brystet. Derfor anbefales det ofte å trene både flat og skrå benkpress hvis målet er mest mulig muskelvekst. Men økt aktivering betyr ikke nødvendigvis økt muskelvekst over tid. Før denne studien hadde ingen faktisk målt hvordan ulike benkvinkler påvirker muskelvekst direkte. [Gir faktisk skråbenk mer muskelvekst av øvre bryst? Det ville Chaves og medforfattere undersøke.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32922646/) ![[Chaves 1.jpg]] # 🔎 Kan du oppsummere studien? Innenfor rammene til denne studien var det ingen forskjell i muskelvekst i midtre del eller nedre del av brystet, men å trene kun skråbenk var mer effektivt for øvre del av brystet. Interessant nok var det en tendens for at skråbenk var mer effektivt for alle delene av brystet, men det var ikke betydelig (i.e. det kan være tilfeldig funn). ![[Chaves 2.jpg]] # 🛑 - Hva kan du misforstå? Du kan nå tenke at skråbenk er tidenes all round øvelse for brystet, men funnene bør tas med en klype salt. De inkluderte kun 30 av 47 målinger av brystet, og muskelveksten de registrerte var høyere enn man typisk ser i studier av samme varighet. Dette kan indikere at bildekvaliteten til målingene ikke var gode, og begrenser hvor mye tillit vi kan ha til funnet fra studien. # 🙋 - Hva betyr dette for meg? Det er fortsatt uklart om skråbenk faktisk gir mer muskelvekst i øvre bryst, eller om den bare flytter belastningen bort fra nedre del. Om målet er maksimal vekst av brystet kan det likevel være lurt å vurdere å inkludere iallefall én variant med iallefall litt skrå (15°). Man ligger ofte med en svai ryggen i benkpressvarianter, og dette gjør løftet litt mer til en decline variant som kan treffe nedre bryst mer. # Se også ... * **Er incline curl mer effektiv enn preacher curl?** Se for deg at du diskuterer hvilken bicepsøvelse som faktisk gir mest effekt, med en treningskompis. Han mener at preacher curl alltid er best for bicepsvekst. Hvem av dere har egentlig rett? [[🥼 - 2.0 Er incline curl mer effektiv enn preacher curl‽ (Kassiano 2025)|Det var nettopp dette Kassiano og medforfattere ville undersøke nærmere.]] * **Er cheat reps mer effektivt enn strikt teknikk for muskelvekst?** Se for deg at du og en venn har en konkurranse om å bygge mest mulig muskelmasse i armene de neste månedene. Du bruker kontrollert juks for å løfte mest mulig vekt og ta flest mulig repetisjoner. Vennen din kjører strikt utførelse for å holdefokus på musklene som skal gjøre jobben. Hvem av dere får mest muskelvekst ved slutten av treningsperioden? [[🥼 Augustin 2024 - Er cheat reps mer effektivt enn strikt teknikk for muskelvekst‽ 🤔|Det var nettopp dette Augustin og medforfattere ville undersøke i sin nylige studie.]]