Emne: #Høytid #Energi/Energioverskudd Relatert: — # 💡 - Hvorfor gjennomføre studien? Det hevdes ofte at høytiden fører til betydelig vektøkning, men dette har sjelden vært undersøkt systematisk over tid. For å avklare hvor stor vektoppgangen faktisk er, og om den forsvinner igjen, gjennomførte [Yanovski og kolleger](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10727591/) en prospektiv studie med gjentatte målinger før, under og etter høytiden. ![[1A 3.png]] # 🔎 - Hva fant de? Innenfor rammene av denne studien gikk deltakerne i snitt noe opp i vekt i høytiden, men denne vektøkningen ble i liten grad kompensert for i månedene etterpå. Som følge av dette sto høytidsperioden for en uforholdsmessig stor andel av den totale vektøkningen over året. ![[2A 3.png]] ![[3A 3.png]] # 🛑 - Hva kan du misforstå? Du kan sitte igjen med inntrykket av at høytiden i seg selv er 'farlig' og nærmest automatisk fører til varig vektøkning. Studien viser imidlertid ikke at enkeltmåltider eller noen få dager med julemat er avgjørende, men at vektøkningen som skjer i høytiden i snitt er beskjeden, og at utfordringen heller ligger i at denne vekten i liten grad kompenseres for i etterkant. Det er også viktig å merke seg at dette er et gjennomsnittsfunn. De individuelle dataene viser betydelig variasjon, der noen gikk tydelig opp i vekt, mens andre holdt vekten stabil eller gikk ned. Studien sier derfor lite om hvem som er mest utsatt, og kan ikke brukes til å forutsi vektendring hos enkeltpersoner. ![[4A 3.png]] ![[5A 2.png]] ![[6A 2.png]] ![[7A 2.png]] ![[8A 2.png]] # 🙋 - Hva betyr dette for meg? Julaften er en dag som ofte innebærer mer mat enn det som er “normalt”. For noen kan det vekke ubehagelige tanker og følelser, og mange går inn i julen med en knute i magen og dårlig samvittighet både underveis og etterpå. Det synes jeg du burde kunne slippe. VI har gjennom livet lært oss å knytte skam til bestemte matvarer, og vi ender med en slags moralsk bismak når vi svelger maten - som om visse matvarer er rett og andre er feil. Men moralske pekefingre og matskremsel endrer ikke hva vi spiser. De endrer bare hvordan vi føler oss når vi gjør det. Én kveld med julemat endrer ikke kroppen din, men måten du snakker til deg selv på kan endre opplevelsen av hele høytiden. Mitt juleønske er derfor at du, på denne fine dagen, fikk spise maten din - fremfor å la maten spise deg. Jeg håper du fikk en fantastisk fin feiring. Tusen takk for følget så langt, og for at du er med og skaper rom for nyanser, refleksjon og sunn skepsis i samtalen om trening og kosthold. # Relatert * **👀 - Vil et energioverskudd bygge mer muskelmasse?** Når vi drar på trening har vi en intensjon: Å gi kroppen et signal om å tilpasse seg slik at vi kan utvikle oss. Det eksisterer flere måter å svekke eller styrke dette signalet på. En av de er energiinntaket vårt. En nylig studie ville undersøke effekten av å ligge i kalorioverskudd (ca 500 kCal/dag) på muskelvekst hos eliteutøvere fra ulike idretter. [[🥼 Garthe 2013 - Vil et energioverskudd bygge mer muskelmasse‽|Les hva Garthe og medforfattere fant her.]]