Emne: #Kreatin Relatert: #Styrke #Muskelvekst > [!Warning] OBS! > Denne guiden er [[Artikkel er under utvikling|under utvikling ]] og vil oppdateres jevnlig. # Hvor mye bør jeg ta? ## Loading fase # Hva bør jeg passe på? ## Hårtap Testosteron kan omdannes til dihydrotestosteron (DHT), et hormon med sterkere bindingsevne til androgenreseptorer. Hos personer med genetisk sårbare hårsekker kan DHT føre til at hårsekkene krymper over tid, og til slutt faller av - en mekanisme som er sentral i androgenetisk alopeci (hårtap). Myten om at kreatin fører til hårtap stammer i stor grad fra én enkelt studie: [[🥼 van der Merwe 2009 - En liten studie på rugbyspillere antydet at kreatin kan øke DHT - men ikke testosteron - noe som ga opphav til hårtap-bekymringen som fortsatt henger igjen.|van der Merwe et al. (2009)]]. Her fikk mannlige rugbyspillere daglig kreatintilskudd i tre uker, og man observerte en økt DHT på 40–56 %. Det mange overser, er at disse nivåene holdt seg innenfor kroppens normale fysiologiske område. I den nyere og metodisk mer grundige studien av [[🥼 - Gir kreatin hårtap‽ (Lak 2025)|Lak og medforfattere]] fant forskerne ingen forskjell i DHT-nivåer eller i forholdet mellom DHT og testosteron. Generelt ble det heller ikke observert noen relevant effekt av kreatin på testosteron. Årsaken til forskjellene mellom van der Merwe og medforfattere og dagensstudier på nivåer av DHT er uklart. Det kan skyldes: * Lak-studien var fire ganger så lang (12 uker vs. 3 uker) * Van der Merwe benyttet en oppladningsfase med høyt kreatininntak (25 g/dag første uke, deretter 5 g/dag) * Naturlige biologiske variasjoner og små utvalg Alt i alt gir ikke Lak-studien støtte for hypotesen om at kreatin øker risikoen for hårtap via hormonelle mekanismer, men merk at vi ikke kan si noe om: * Hva som skjer på sikt, over mange måneder eller år - Hva som skjer med kvinner, som ikke var med i studien - Hva som skjer ved høyere doser, f.eks. med "loading phase" (25 g/dag) - Hvordan kreatin virker på folk med genetisk hårtap i familien. Hvis du er en mann, trener styrke og tar en normal dose kreatin - og du ikke allerede mister håret - har du trolig lite å frykte. Men hvis du allerede har tegn på genetisk hårtap eller er ekstra bekymret, kan du følge med, ta bilder, og vurdere å prate med lege ved endringer.