Atomic Habits - Les Aventures Quotidiennes

*_«Atomic Habits»_, de James Clear, a été publiée en 2018 aux États-Unis. Rapidement, il a attiré l'attention d'auteurs de renom et est devenu un _best-seller_ du _New York Times_. En France, le livre a été publié par Larousse sur le nom de «Un Rien Peut Tout Changer».* ![[Atomic-Habits-scaled-3548125755.jpg]] --- ## Notes L’écriture simple de James Clear est remplie d'exemples pratiques. Ce qui est une bonne chose car trop de théorie nui à la compréhension du lecteur. L'auteur suggère comment ignorer les mauvaises routines et **en développer de bonnes,** tout au long de **l'amélioration et de l'identification des habitudes.** Les changements significatifs que l’on souhaite apporter à nos vies dépendent davantage de **la création de petites habitudes que de changements importants.** Exemple dans le livre : 1. Envie de se remettre en forme. 2. Le mieux est de changer les habitudes alimentaires, de faire régulièrement de l'exercice et de dormir suffisamment. 3. Au lieu de perdre du temps à fixer des objectifs irréalisables avec des changements radicaux, il suffit de faire un petit changement par jour. 4. *“Aujourd’hui je fait 20 minutes d’exercice”* 5. Et de continuer dans le temps. >La qualité de nos vie dépend de la qualité de nos habitudes. ### Qu’est ce qu’une habitude Les habitudes sont **de petits comportements quotidiens** que nous exécutons automatiquement, sans y penser ou presque. Elles sont puissantes. Nous sommes ce que nous faisons chaque jour. Ainsi **les habitudes forment notre identité.** Et lorsqu'elles sont répétées quotidiennement, elles deviennent de plus en plus porteuse, même les plus petites actions ont un effet considérable. ### Pourquoi est-il difficile de prendre de bonnes habitudes ? CONDITTIONNEMENT Les habitudes se construisent par le conditionnement. En effet, nous avons tendance **à répéter des comportements satisfaisants jusqu'à ce qu'ils deviennent automatiques.** C'est pourquoi les mauvaises habitudes peuvent être si difficiles à rompre et à remplacer par de bonnes habitudes. AMELIORATIONS MINEURES Nous ne parvenons pas à créer de bonnes habitudes parce que les êtres humains ont tendance à se convaincre **qu'un succès massif nécessite une action massive.** Il est facile de sous-estimer la valeur de petites améliorations, comme courir chaque matin. **Mais les bénéfices s'accumuleront puisque l'habitude est répétée quotidiennement.** Les changements progressifs ont toujours un impact important. ### Objectifs et Systèmes Les objectifs sont **les résultats** que vous voulez atteindre. Les systèmes sont **les processus qui mènent à ces résultats.** L’auteur fournit quelques raisons pour lesquelles les systèmes gèrent les objectifs : 1. Les gagnants et les perdants ont les mêmes objectifs. - Par exemple, chaque olympien veut gagner une médaille d'or, et chaque entrepreneur veut réussir. Le simple fait de se fixer cet objectif ne garantit pas le succès. - Ce sont donc les systèmes des gagnants qui les aident à réussir et à obtenir des résultats. 2. La réalisation d'un objectif n'est qu'un changement momentané. - Nous partons du principe que la réalisation d'un objectif apportera un bonheur immédiat. 3. Les objectifs ne créent pas de progrès à long terme, mais les systèmes le font. ### Processus de création d’habitude L’auteur explique que le processus de construction d’une habitude durable nécessite 4 conditions : 1. **L’indice** : être conscient qu’un comportement sera bénéfique avant de démarrer. 2. **Le besoin/envie** : ressentir le besoin, car sans motivation nous n’avons aucune raison d’agir. 3. **La réponse** : être capable de l’adopter pour répondre au besoin 4. **La récompense** : il faut pouvoir toucher du doigt ce résultat L’auteur tire 4 principes de ces 4 conditions. Les 4 lois du changement de comportement, les 4 clés. ### Comment prendre de bonnes habitudes ##### Clé n°1 - L’évidence Rendre l’accomplissement de l’habitude **le plus évident possible** Exemple Si on veux s’améliorer à la guitare. Dans ce cas on aura besoin d'un repère évident qui nous rappelle de jouer de la guitare. → Placer la guitare au milieu du salon pour que le cerveau soit sollicité plus souvent. ##### Clé n°2 - L’attrait Obtenir un retour positif régulier de cette habitude. Un moyen de la rendre le plus attrayante possible, le plus agréable à réaliser. Regrouper des habitudes avec nos activités préférées. S’entourer de personnes qui ont les mêmes centres d’intérêts et qui nous pousse à accomplir cette habitude en question ##### Clé n°3 - La simplicité La phrase conventionnelle veut que la motivation soit la clé pour changer une habitude. *Si nous voulons vraiment changer, nous le ferons.* Mais ce n’est pas valable. Parce que nous nous dirigeons naturellement vers l'option qui demande le moins de travail. **Simplifier la réalisation d’une habitude**, sans prise de tête ou de réflexion à outrance ##### Clé n°4 - La satisfaction Les habitudes n'offrent pas souvent la gratification instantanée des résultats. **Il faut du temps pour les voir se manifester.** Nous caractérisons le début d'une nouvelle habitude comme un sacrifice sans aucune récompense. Exemple Si on commence à aller à la salle de sport plusieurs fois par semaine, rien ne changera physiquement au début. Au contraire, il faut des mois pour découvrir de véritables résultats. → Donc, pour que cette nouvelle habitude tienne, il faut trouver un moyen de se donner une récompense immédiate. ### Conclusion - Entreprendre et répéter de microscopiques changements peut amener à de spectaculaires résultats sur le long terme. - Pour construire un tel système, l’auteur suggère de rendre **les changements évidents, attrayants, faciles et satisfaisant** - Au contraire, il faut rendre **les mauvaises habitudes invisibles, indésirables, difficiles et insatisfaisantes.** --- #### Quelques citations >Certaines habitudes sont petites comme un atome. Lorsque ces Atomic Habits s'accumulent, elles peuvent **avoir un impact significatif sur votre vie.** >Le succès n’est pas un but à atteindre ou une ligne à franchir, mais c’est un système **à améliorer et un processus à redéfinir sans fin.** >*“Success is not a goal to reach or a finish line to cross. It is a system to improve, an endless process to refine.”*