> La **restructuration cognitive** (ou recadrage cognitif) est une technique utilisée en psychologie (notamment en thérapie cognitivo-comportementale) qui consiste à ==**identifier**, **remettre en question** et **remplacer** des pensées négatives, irrationnelles ou inutiles par des pensées **plus réalistes, aidantes et équilibrées**==. > > ### Exemple : > > > 1. **Situation :** Tu rates un examen. > > - Pensée initiale : « Je suis nul, je ne réussirai jamais. » > > - Recadrage : « Cet échec est une occasion d’identifier mes points faibles et de mieux me préparer la prochaine fois. » > > > 2. **Situation :** Quelqu’un ne te répond pas à un message. > > - Pensée initiale : « Il/elle m’ignore, il/elle ne m’aime pas. » > > - Recadrage : « Peut-être qu’il/elle est juste occupé(e) ou distrait(e), ça ne veut pas dire que c’est personnel. » > > > 3. **Situation :** Tu as beaucoup de travail et tu te sens stressé. > > - Pensée initiale : « C’est trop, je vais craquer. » > > - Recadrage : « Ce stress montre que ce travail est important pour moi, je vais organiser mes priorités pour avancer pas à pas. » > > --- > > **### Objectif :** > > > > Réduire la souffrance émotionnelle (stress, anxiété, culpabilité, etc.) en **modifiant les interprétations mentales** qui l’alimentent. - - - - [[Restructuration cognitive VS rationalisation]] - - - ### Idées - [[les SRS pourrait être des outils pour faire de la restructuration cognitive et potentiellement s'utiliser à des fins thérapeutiques (à reformuler)]] - - - #Flashcards Lien à faire avec — [[élaboration de l'encodage 💎]] Lié à 🔗 — [[script mental]], [[L'Algorythme]], [[changer d'état d'esprit (shift your mindset)]] #tagindex/réfléchir💎 #tagindex/psychologie🧠