# 개요 시간 관리 기법의 하나. '일'이 아니라 '집중 그 자체'에 집중하는 방법이다. # 방법 1. 할 일 목록을 작성한다. 2. 이 중 우선 순위가 제일 높은 일을 선택한다. 3. 타이머를 **25분** 동안 맞춰놓는다. 4. 주변의 어떤 방해에도 신경 쓰지 않고 선택한 일만 한다. 5. 타이머가 끝나면 **5분** 동안 휴식한다. - 물을 마시거나 눈을 붙이거나 잠깐 걸을 수 있다. - 이메일을 읽거나 [[스마트폰]]을 보거나 글을 읽으면 안 된다. - 최대한 일과 상관 없는 소일로 두뇌를 쉰다. 6. "1"로 돌아가서 반복한다. 7. 4 뽀모도로를 마친 후 조금 더 오래(20분 정도?) 쉬어준다. # AI 검색 결과 뽀모도로 테크닉(Pomodoro Technique)은 1980년대 후반 이탈리아의 프란체스코 시릴로(Francesco Cirillo)가 개발한 시간 관리 기법으로, 집중력 향상과 생산성 증대를 목표로 한다. 이 기법의 이름은 이탈리아어로 '토마토'를 뜻하는 '뽀모도로'에서 유래했으며, 시릴로가 토마토 모양의 요리용 타이머를 사용한 데서 비롯되었다[1][4][19]. ### **뽀모도로 테크닉의 기본 원리** 1. **25분 집중 + 5분 휴식**: 한 가지 작업에 25분 동안 집중한 후, 5분간 짧은 휴식을 취한다. 이를 한 사이클로 하며, 이를 '1 뽀모도로'라고 부른다. 2. **4번의 뽀모도로 후 긴 휴식**: 4번의 뽀모도로를 완료한 후에는 15~30분 정도의 긴 휴식을 취한다. 이는 집중력을 회복하고 번아웃을 방지하기 위함이다[1][4][19]. ### **사용 방법** 1. **작업 계획**: 해야 할 작업을 목록으로 작성하고, 각 작업에 필요한 뽀모도로 수를 예측한다. 2. **타이머 설정**: 타이머를 25분으로 설정하고 작업을 시작한다. 3. **집중 유지**: 작업 중에는 이메일 확인, 전화 응답 등 모든 방해 요소를 차단한다. 방해 요소가 떠오르면 간단히 메모만 하고 작업에 집중한다. 4. **휴식**: 25분이 끝나면 타이머를 끄고 5분간 휴식을 취한다. 이 시간에는 스트레칭, 간단한 산책, 커피 한 잔 등으로 머리를 식힌다. 5. **반복**: 4번의 뽀모도로를 완료한 후에는 긴 휴식을 취하며, 이후 새로운 사이클을 시작한다[1][4][19]. ### **장점** - **집중력 향상**: 짧은 시간 동안 한 가지 작업에만 몰두함으로써 집중력을 극대화할 수 있다. - **번아웃 방지**: 규칙적인 휴식으로 피로를 줄이고, 장기적으로 생산성을 유지할 수 있다. - **시간 관리 능력 향상**: 작업 시간을 세분화하여 효율적으로 관리할 수 있다. - **방해 요소 관리**: 작업 중 방해 요소를 기록하고 분석함으로써 이를 줄이는 데 도움을 준다[1][4][19]. ### **활용 팁** - **작업 분할**: 큰 작업은 25분 단위로 나누어 진행한다. 예를 들어, 보고서 작성은 '초안 작성', '자료 조사', '최종 검토' 등으로 나눌 수 있다. - **유연한 적용**: 개인의 집중력에 따라 25분 대신 15분 또는 30분 등으로 조정할 수 있다. - **도구 활용**: 스마트폰 앱이나 타이머를 활용해 뽀모도로를 실천할 수 있다. 토마토 모양의 타이머를 사용하는 것도 동기 부여에 도움이 될 수 있다[1][4][19]. 뽀모도로 테크닉은 간단하지만 강력한 시간 관리 도구로, 특히 집중력이 필요한 작업이나 반복적인 업무에 효과적이다. 이를 통해 작업 효율성을 높이고, 스트레스를 줄이며, 더 나은 시간 활용 습관을 형성할 수 있다. [1] https://brunch.co.kr/@labica/3 [2] https://honeyinfo7.tistory.com/153 [3] https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique [4] https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%8F%AC%EB%AA%A8%EB%8F%84%EB%A1%9C_%EA%B8%B0%EB%B2%95 [5] https://www.replicon.com/blog/pomodoro-technique/ [6] https://pomodoro.zone/ko/ [7] https://blog.naver.com/polymathk/222241546256 [8] https://ppss.kr/archives/62440 [9] https://www.pomodorotechnique.com/ [10] https://csuglobal.edu/blog/pomodoro-technique-time-management [11] https://hannahbrenchercreative.com/pomodorotechnique/ [12] https://namu.wiki/w/%EB%BD%80%EB%AA%A8%EB%8F%84%EB%A1%9C?uuid=07109089-8258-49ae-8ef6-0f3b484e76a4 [13] https://namu.wiki/w/%EB%BD%80%EB%AA%A8%EB%8F%84%EB%A1%9C [14] https://m.blog.naver.com/hlhkfr/222151495008 [15] https://www.forbes.com/sites/bryancollinseurope/2020/03/03/the-pomodoro-technique/ [16] https://todoist.com/ko/help/articles/pomodoro-with-todoist-7u42Gr [17] https://www.breakthetwitch.com/the-pomodoro-technique/ [18] https://cwi.edu/news/blog/what-pomodoro-technique-college-students-guide [19] https://www.ttimes.co.kr/article/2016062711067782879 [20] https://javarush.com/ko/groups/posts/ko.611.- [21] https://thrive.arizona.edu/news/use-procrastination-your-advantage-pomodoro-technique [22] https://www.verywellmind.com/pomodoro-technique-history-steps-benefits-and-drawbacks-6892111 [23] https://bootcamp.umass.edu/blog/project-management/pomodoro-technique-how-it-help-in-time-management [24] https://woodforest.tistory.com/216 [25] https://www.airklass.com/magazines/2 [26] https://nucalm.com/article/pomodoro-background-and-history-why-is-a-pomodoro-only-25-minutes [27] https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique [28] https://blog.naver.com/kunchangdayo/222863834893?viewType=pc [29] https://pomofocus.io/ [30] https://futurecreator.github.io/2018/06/05/pomodoro-technique-bear-focus-timer/ [31] https://www.techtarget.com/whatis/definition/pomodoro-technique [32] https://msparkms.tistory.com/entry/%EB%BD%80%EB%AA%A8%EB%8F%84%EB%A1%9C-%ED%85%8C%ED%81%AC%EB%8B%89 [33] https://guides.libraries.emory.edu/c.php?g=1365627&p=10088719 [34] https://blog.msalt.net/287 [35] https://www.themuse.com/advice/take-it-from-someone-who-hates-productivity-hacksthe-pomodoro-technique-actually-works [36] https://codegym.cc/ko/groups/posts/ko.988.html [37] https://www.asundergrad.pitt.edu/study-lab/study-skills-tools-resources/pomodoro-technique